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加强腿部力量

直腿硬拉能够充分的锻炼腿部腘绳肌，有效加强腿部力量。

直腿硬拉在动作过程中，不会曲膝，腿部是维持几乎直立的，因此，它能最大限度的让腘绳肌获得拉申，充分的刺激腘绳肌。

此外，屈腿硬拉里的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉里的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参加更多的发力，进而获得更好的锻炼。

提高背部肌肉

尽管背部肌肉在硬拉当中做为主动肌，并且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但它参加的发力可不比腿部要少。直腿硬拉是大肌肉训练，而背部肌肉需要在硬拉中保持核心稳定，确保上身刚度，开展力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对后背尤其是下后背竖脊肌开展锻炼，进而加强后背，提升核心力量，协助保持脊椎平稳，让腰部更为健壮。

锻炼臀部肌肉

在直腿硬拉中，大腿肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了后背和大腿肌肉之外，最重要的锻炼位置。因此通过直腿硬拉训练，能够很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉牢固有力，有弹性而具有线条感，让你维持更好的身形。

提高握力

不管什么硬拉，都是借助手部抓握重物将其拉起。假如手部肌肉较弱，握力不够，那么就算后背腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者通常会使用助力带协助训练。而硬拉对握力的高要求，也相反锻炼了手部的肌肉，提升了握力。